皆さん、こんにちは！ 大阪アカデミーで理学療法士国家試験対策を担当している木村です。
いよいよ理学療法士国家試験が目前に迫ってきましたね。試験に向けて、勉強を重ねてきた20代の皆さんは、期待と不安が入り混じった気持ちで日々を過ごしているのではないでしょうか？
「これまで一生懸命勉強してきたけれど、本当に大丈夫かな…」
「試験本番で、緊張して実力を出し切れるか不安だ…」
そんな気持ちを抱えている方もいるかもしれません。
そこで今回は、皆さんが安心して試験に臨めるように、「試験直前にやるべきこと」をまとめたチェックリストを作成しました！ ぜひ、最後まで気を抜かずに、万全の準備で試験に挑みましょう！
【最終確認！】試験日＆会場までのアクセスは大丈夫？
試験直前になって慌てないためにも、基本的な情報にもう一度しっかりと目を通しておきましょう。
- 試験日: 試験日が変更になっている場合もあります。必ず、厚生労働省のホームページで最新の情報を確認しましょう。
- 試験会場: 試験会場までのアクセス方法や、所要時間を事前に確認しておきましょう。時間に余裕を持って到着できるように、出発時間を逆算しておくことも大切です。
- 持ち物: 受験票、筆記用具、時計、昼食、飲み物など、必要な持ち物をリストアップしておきましょう。
【試験直前１週間】 体調管理＆メンタルケアを徹底！
試験本番で最大限の実力を発揮するためには、体調管理とメンタルケアが何よりも重要です。
1. 生活リズムを整え、質の高い睡眠を！
試験直前だからといって、夜遅くまで無理に勉強するのは逆効果です。 いつも通りの時間に起床・就寝し、規則正しい生活リズムを維持しましょう。
- 睡眠時間を確保: 睡眠不足は、集中力や記憶力の低下に繋がります。 少なくとも6時間以上の睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。
- 軽い運動: 適度な運動は、ストレス解消や睡眠の質向上に効果的です。軽いストレッチや散歩など、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
2. 栄養バランスの取れた食事を！
試験当日に向けて、体調を崩さないように、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- ビタミン・ミネラル補給: 免疫力を高めるために、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂りましょう。
- 消化の良い食事: 消化不良は、体調不良や集中力低下に繋がります。 試験前は、胃腸に負担をかけない、消化の良い食事を心がけましょう。
3. リフレッシュも忘れずに！
ずっと勉強ばかりでは、心身ともに疲れてしまいます。 適度にリフレッシュの時間を取り入れながら、リラックスして過ごしましょう。
- 好きなことをする: 音楽鑑賞、読書、映画鑑賞など、自分がリラックスできる好きなことを楽しみましょう。
- 友人と過ごす: 信頼できる友人と会って話したり、気分転換をしたりするのも良いでしょう。
4. ポジティブ思考を心がける！
「自分は大丈夫！」と、自分を信じる気持ちが、試験本番での力を発揮する上で大切です。
- ネガティブ思考に陥らない: 「どうせ自分はダメだ」「落ちるかもしれない」といったネガティブな思考は、できるだけ避けましょう。
- アファメーション: 「私は合格できる」「私は落ち着いて試験問題を解ける」など、ポジティブな言葉を心の中で繰り返すと、自信に繋がります。
【試験直前日】 集中力を高め、最終調整！
試験前日は、今まで学習した内容を復習し、最終調整を行いましょう。ただし、新しいことを詰め込むのではなく、これまで学習した内容を再確認する程度に留め、不安になりすぎないようにすることが大切です。
- 重要ポイントの確認: 今まで作成したノートや、チェックシートなどを見返しながら、重要ポイントを再確認しましょう。
- 苦手分野の克服: どうしても不安な部分があれば、教科書や参考書をもう一度確認しておきましょう。
- イメージトレーニング: 試験本番をイメージし、時間配分や解答方法などを頭の中でシミュレーションしておきましょう。
【試験当日】 落ち着いて、実力を発揮！
いよいよ試験当日です。これまで積み重ねてきた努力を信じて、落ち着いて試験に臨みましょう！
- 時間に余裕を持って家を出る: 電車の遅延など、予期せぬトラブルにも対応できるように、時間に余裕を持って家を出発しましょう。
- 深呼吸でリラックス: 緊張している時は、深呼吸をしてリラックスしましょう。
- 問題文をよく読む: 問題文をよく読み、問題の意図を正確に理解してから解答しましょう。
- 最後まで諦めない: 時間配分に気をつけながら、最後まで諦めずに問題に取り組みましょう。
最後に：大阪アカデミー一同、皆さんの合格を心より応援しています！
これまで本当によく頑張りましたね。自信を持って、試験に臨んでください！
大阪アカデミー一同、皆さんの合格を心より応援しています。