皆さん、こんにちは！大阪アカデミーで作業療法士国家試験対策を担当している木村です。
作業療法士国家試験に向けて、勉強を頑張っている皆さん、集中力は維持できていますか？
「机に向かっても、気が散ってなかなか集中できない…」
「スマホやテレビがあると、つい見てしまう…」
そんな悩みを抱えている方もいるかもしれませんね。
作業療法士国家試験は、合格率80%台とはいえ、決して楽に合格できる試験ではありません。膨大な量の勉強内容を効率的に理解し、記憶に定着させるためには、 高い集中力 を保つことが重要です。
そして、集中力を高めるためには、 自分に合った勉強環境を整えること が不可欠です。
今回は、作業療法士国家試験の勉強に集中できる 効果的な勉強環境の作り方 について、具体的なポイントを交えながら解説していきます。
集中力を高める！効果的な勉強環境作りの５つのポイント
1. 場所：自分にとって最適な学習スペースを見つけよう！
勉強に集中できる場所は、人それぞれ違います。
- 自宅:
- メリット: リラックスできる、好きな時間に勉強できる、費用がかからない
- デメリット: 誘惑が多い、家族に邪魔されることがある、集中できない場合がある
- 自宅学習のコツ: 勉強部屋を整理整頓する、家族に勉強時間を伝える、誘惑となるものを視界に入れない
- 図書館:
- メリット: 静かで集中しやすい、参考書が充実している
- デメリット: 席が空いていない場合がある、飲食が制限される場合がある
- 図書館学習のコツ: 事前に座席の空き状況を確認する、必要な参考書を借りておく
- カフェ:
- メリット: 適度な雑音がある方が集中できる、気分転換になる
- デメリット: 混雑している場合がある、費用がかかる
- カフェ学習のコツ: 空いている時間帯を狙う、Wi-Fi環境を確認する
- 学校の自習室:
- メリット: 勉強に集中しやすい環境、周りの人が勉強しているので刺激になる
- デメリット: 費用がかかる、利用時間に制限がある場合がある
- 自習室学習のコツ: 積極的に利用する、周りの人と情報交換をする
2. 照明：明るすぎず、暗すぎない照明を選ぼう！
適切な照明は、 集中力 と 学習効率 に大きく影響します。
- 明るさ: 明るすぎると目が疲れやすく、暗すぎると眠くなってしまいます。 適度な明るさの照明を選びましょう。
- 色温度: 集中力を高めたい場合は、青白い光 (昼光色) がおすすめです。 リラックスしたい場合は、暖色系 (電球色) の照明を選びましょう。
- デスクライト: 手元を明るく照らすデスクライトがあると、さらに集中しやすくなります。
3. 音： 集中力を妨げる雑音をシャットアウト！
周りの音が気になる場合は、 雑音を遮断 する工夫をしましょう。
- イヤホン・ヘッドホン: 音楽を聴いたり、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドホンを使用したりすることで、周りの音を遮断することができます。
- 耳栓: 耳栓は、手軽に雑音を遮断できるアイテムです。
- 環境音: カフェの雑音や、雨の音など、適度な環境音は、集中力を高める効果があると言われています。 集中できる環境音アプリを活用するのもおすすめです。
4. 机と椅子：正しい姿勢で、長時間でも快適に！
長時間座って勉強していると、 姿勢が悪くなり、集中力が低下 してしまうことがあります。
- 机: 広々とした机を選び、参考書やノートを広げられるスペースを確保しましょう。
- 椅子: 高さ調節ができる椅子を選び、正しい姿勢を保てるようにしましょう。 腰痛対策として、クッションなどを活用するのもおすすめです。
- 姿勢: 背筋を伸ばし、足の裏を床にしっかりとつけましょう。 猫背にならないように注意しましょう。
5. 整理整頓：スッキリとした空間で、集中力アップ！
勉強机周りが散らかっていると、気が散ってしまい、集中力を妨げてしまいます。
- 整理整頓: 不要なものは片付け、机周りをスッキリとさせましょう。
- 収納: 参考書やノートは、本棚に整理整頓して収納しましょう。
- 定期的な掃除: 定期的に机周りを掃除することで、清潔な環境を保ちましょう。
集中力をさらに高める！プラスαのテクニック
- スマホを遠ざける: 勉強中は、スマホを視界に入れないようにしましょう。 別の部屋に置いたり、電源を切ったりするのも効果的です。
- 休憩: 長時間集中し続けるのは難しいので、適度に休憩を取り入れましょう。
- 水分補給: こまめな水分補給は、集中力を維持するのに役立ちます。
- 睡眠: 睡眠不足は、集中力や記憶力の低下に繋がります。 十分な睡眠をとりましょう。
- 適度な運動: 軽い運動は、気分転換になり、集中力を高める効果があります。
- 目標を意識: 「なぜ作業療法士になりたいのか」という目標を常に意識することで、モチベーションを維持することができます。
最後に：大阪アカデミーは、皆さんの夢を叶えるお手伝いをします！
大阪アカデミーでは、作業療法士国家試験合格を目指す皆さんを、全力でサポートします。
- 経験豊富な講師: 国家試験対策のプロフェッショナルが、分かりやすく丁寧に指導します。
- 個別指導: 一人ひとりの状況に合わせて、最適な学習方法や勉強スケジュールのアドバイスを行います。
無料相談も随時開催していますので、「国家試験について詳しく知りたい」「自分に合った勉強方法を見つけたい」など、どんなことでもお気軽にご相談ください。
皆さんの夢の実現に向けて、一緒に頑張りましょう！